בשלושים השנים האחרונים, מתרחשת עלייה בביקוש לאפשרויות טיפול בחרדות ללא תרופות. רינת ונטורה, מחברת הספר "הכוח שבי" ובוגרת וינגייט לטיפול קוגניטיבי התנהגותי במבוגרים וילדים, מלווה אנשים בתהליכים משני חיים, עם כלים מעשיים ויעילים להעצמה אישית, והתגברות על חרדות בגישות בריאות שמובילות לשיפור משמעותי באיכות החיים.

חשיבות טיפול בחרדות ללא תרופות

יותר אנשים מחפשים היום חלופות לגישות טיפול קונבנציונליות כמו טיפולים תרופתיים או פסיכיאטריים, עם גישות טיפול בחרדות ללא תרופות.

למרות שטיפולים טבעיים בחרדה קיימים כבר מאות שנים, רק לאחרונה הובנו היטב המנגנונים הביוכימיים הבסיסיים המסבירים את יעילות הטיפולים הקוגניטיביים התנהגותיים בהקלה על התסמינים הלא נעימים הקשורים לחרדות.

הפרעות חרדה מאופיינות במצב כמעט קבוע של ספירלה של מחשבות מלאות דאגות הנמשכות ונמשכות מבלי להגיע לפתרון. במילים אחרות, אנשים שסובלים מחרדות כל כך מקובעים על פרטים ותרחישים מאיימים, עד שהם מאבדים את היכולת לחשוב באופן שתואם את המציאות.

איך מטפלים בחרדות בגישות טבעיות?

לצד מפגשי טיפול בחרדות ללא תרופות, שמלמדים מטופלים לתרגל מיומנויות חשיבה חיובית והתמודדות בכלים מעשיים עם הגורמים לחרדות שלהם, הם לומדים גם להתמקד בטיפוח אורח חיים בריא יותר.

זה אומר להיפטר מכל חומר שיכול להחמיר את תסמיני החרדה. גם פעילות גופנית סדירה ושנת לילה טובה חיוניות להתמודדות עם תחושות החרדה.

מטרת טיפול בחרדות

ביסודו של דבר, חרדה ממלאת תפקיד חיוני בהישרדות וברווחה, מכיוון שהיא מפעילה את תגובת הילחם או ברח שעוזרת לנווט במצבים שעלולים להיות מאיימים. במינונים מתונים, החרדה מאפשרת להעריך סיכונים, לזהות בעיות שעלולות להתרחש בעתיד ולנקוט בפעולות מניעה.

גישות שונות של טיפול בחרדות ללא תרופות מיועדות למצבים בהם החרדות משתלטות על החיים ומונעות תפקוד תקין. רמת חרדה מסוימת מגבירה את יכולת הביצוע, בעוד שיותר מדי ממנה גורם לדחיינות, הימנעות וביצועים גרועים.

כמה מסקנות לסיום

לא משנה באיזו אלטרנטיבה טבעית תבחרו לטפל בחרדה שלכם, כדאי שתתייעצו עם רינת ונטורה, שיש לה ותק של שנים רבות בשיטות טיפול בחרדה ללא תרופות, והיא תרכיב לכם תוכנית טיפול מותאמת אישית לשינוי חיובי בחשיבה ובהתנהגות, בגישת העצמה אישית, חשיבה חיובית, כלים מעשיים להתמודדות עם חרדות, והגברת האושר.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי בדיכאון (CBT) הוא למעשה שיטת טיפול אשר ממוקדת בדפוסים קוגניטיביים והתנהגותיים בעייתיים אשר האדם מסגל לעצמו, והוא למעשה מעניק כלים על מנת לזהות את הדפוסים הבעייתיים ולשנותם.

רינת ונטורה, בוגרת וינגייט לטיפול קוגניטיבי התנהגותי, מלווה אנשים בתהליכים משני חיים להעצמה אישית.

מאפייני טיפול קוגניטיבי התנהגותי בדיכאון

טיפול קוגניטיבי התנהגותי בדיכאון משלב מספר גישות של טיפולים קוגניטיביים והתנהגותיים המסייעים למטופלים להתכוונן לדיאלוג הפנימי שלהם כדי לשנות דפוסי חשיבה לא  אדפטיביים ואמונות יסוד הסבר על מקורות ההפרעה ,נרמול שלה, והסבר פסיכו -חינוכי.

השיטה מורכבת מהליכים פרטניים שמסייעים לאנשים להתמודד עם ההנחות והאמונות יסוד שלהם ומסייע להם ללמוד את האופן בו ניתן לשנות את החשיבה לחיובית ואדפטיבית יותר ובכך להוביל להרגשה טובה יותר.

סוג אחד של CBT הוא טיפול התנהגותי רציונלי (REBT)

גישה זו מחשיבה רגשות חזקים כתוצאה מאינטראקציה בין אירועים בסביבה לבין האמונות והציפיות של אנשים שסובלים מדיכאון, שעשויים להחזיק באמונות חזקות או נוקשות מדי, ובמהלך מפגשי טיפול קוגניטיבי התנהגותי בדיכאון בגישה זו, המטופלים לומדים לשנות את האמונות המטעות ולהחליפן בחשיבה חיובית ובריאה.

האם CBT עובד לדיכאון?

טיפול קוגניטיבי התנהגותי בדיכאון יעיל בטיפול במקורות השורשיים של תחושות דיכאון, בגישה שמעודדת את המטופלים לקחת חלק פעיל במפגשי הטיפול ואקטיבציה יומית .

גישה זו מבוססת על מפגשי טיפול לטווח קצר יחסית , בניגוד לכמה אוריינטציות אחרות בגלל ההתמקדות של השיטה בהווה ואקטיבציה יומית.  

כמה מילים לסיום

אם אתם מעוניינים להתחיל טיפול קוגניטיבי התנהגותי, אתם מוזמנים ליצור קשר עם רינת ונטורה, שיש לה ותק של שנים רבות בליווי אנשים בתהליכים משנה חיים. היא כתבה את הספר "הכוח שבי שמתמקד בהעצמה אישית, ובמהלך מפגשי טיפול קוגניטיבי התנהגותי בדיכאון היא מלווה את המטופל בהמון אמפטיה, הקשבה והכלה. אתם יכולים להחליט עוד היום להחזיר לעצמכם את השליטה בחיים שלכם ולחיות חיים מלאים בתשוקה והנאה.

דיכאון הוא ללא ספק אחת מהמחלות הנפשיות המוכרות ונפוצות ביותר – כולנו מכירים אדם הסובל מדיכאון או נוטל תרופות נגד דיכאון. אנשים המתמודדים עם דיכאון הם חווים תחושות של חרדה, חוסר תקווה וחוסר יכולת, כמו גם עצב כבד השורר עליהם. מדובר במצב לא פשוט, אשר על מנת להתמודד איתו כראוי מומלץ לפנות אל טיפול. ניתן לטפל בדיכאון באמצעות טיפול תרופתי, אך גם באמצעות טיפול רגשי, התנהגותי וקוגניטיבי אשר מעניק כלים להתמודדות ולא רק מסייע בהסדרת חוסר האיזון הכימי במוח אשר עלול לגרום לדיכאון. על אף שהטיפול התרופתי אפקטיבי, רבים בוחרים לפנות אל טיפול בדיכאון ללא תרופות וכך להתמודד עם המצב.

טיפול בדיכאון ללא תרופות – לבחור בטיפול קוגניטיבי

מחקרים שנערכו בשנים האחרונות הוכיחו כי בנוסף לטיפול תרופתי וטיפול פסיכולוגי רגיל, גם טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא אפקטיבי למתמודדים עם דיכאון ומביא להקלה בתסמיניו. באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי ניתן לבצע שינוי בדפוסי החשיבה הדיכאוניים והמזיקים ולהביא להקלה מהמחשבות הטורדניות המאפיינות את הדיכאון, ולסגל דפוסי חשיבה והתנהגות חדשים אשר מאפשרים התמודדות טובה עם המצב. טיפול בדיכאון ללא תרופות מותאם בעיקר לסובלים מדיכאון קל, ומטרתו היא להקל על תסמיני הדיכאון ולהחזיר את המטופל לתפקוד מלא. הייתרון המשמעותי של טיפול התנהגותי קוגניטיבי לסובלים מדיכאון הוא ההצלחה שלו לטווח ארוך, בגלל שהוא מקנה כלים פרקטיים להתמודדות אשר מסייעים למטופלים בשיטה זאת לאורך כל חייהם. 

לקבל את הכלים הנכונים להתמודדות

על מנת לקבל את הכלים הנכונים להתמודדות נכונה עם דיכאון ללא שילוב טיפול תרופתי, חשוב לפנות אל המומחית בתחום. רינת ונטורה היא מטפלת המוסמכת על ידי מכון וינגייט בטיפול התנהגותי קוגניטיבי, טיפול בכעסים וטיפול בשיטת EFT. רינת פועלת בתחום מזה שנים רבות וסייעה למאות לטופלים לעבור תהליכים משני חיים, כמו גם להתגבר על מצבים מורכבים כמו דיכאון וחרדות. אם גם אתם סובלים מדיכאון ומעוניינים בטיפול מקצועי ואפקטיבי שיעניק לכם את הכלים שייסעו לכם בעתיד, פנו אל רינת בטלפון או תשאירו פרטים באתר ונחזור אליכם בהקדם.

רינת ונטורה, בוגרת וינגייט במסלול טיפול קוגניטיבי התנהגותי במבוגרים וילדים, ומחברת הספר "הכוח שבי", מלווה אנשים בתהליכים משני חיים שמובילים אותם לשנות מחשבות שליליות על מצבים מסוימים, ובכך לשנות לחיוב את התחושות הפיזיות והרגשיות, כמו גם למנוע תגובות שליליות למצבים, מחשבות או רגשות מסוימים.

באילו טכניקות משתמשים במהלך טיפול קוגניטיבי התנהגותי במבוגרים?

עיקרון המפתח מאחורי טיפול קוגניטיבי התנהגותי במבוגרים (CBT) הוא שדפוסי החשיבה משפיעים על הרגשות, ומובילים להשפעה על התנהגויות שליליות. כך, לדוגמא, CBT מדגיש את האופן בו מחשבות שליליות יכולות להוביל לרגשות ופעולות שליליות. טיפול קוגניטיבי יעיל במגוון רחב של קשיים אשר אנו פוגשים בחיינו – חרדות, דימוי עצמי נמוך, דחיינות, חוסר ביטחון עצמי, מצבי תקיעות ועוד.

מבנה קוגניטיבי או מסגור מחדש

סוג זה של טיפול קוגניטיבי התנהגותי במבוגרים כרוך בהתבוננות קפדנית בדפוסי חשיבה שליליים. אנשים רבים נוטים, למשל, להכללות מוגזמות, ומאמינים שהגרוע מכל יקרה, או שהם מייחסים חשיבות רבה מדי לפרטים מינוריים. חשיבה כזו עלולה להשפיע על ההתנהגות וגם להפוך לנבואה שמגשימה את עצמה.

המטפל שואל את המטופל על תהליך החשיבה שלו במצבים מסוימים כדי להוביל אותו לזהות דפוסים שליליים. ברגע שהמטופל מודע לדפוסים השליליים שהוא חי לפיהם, הוא לומד למסגר מחדש את המחשבות האלה כך שהן יהיו חיוביות ופרודוקטיביות יותר.

גילוי מודרך

בשיטה זו של טיפול קוגניטיבי התנהגותי במבוגרים, המטפל שואל שאלות שמטרתן להרחיב את החשיבה שלו. במהלך מפגשי הטיפול, המטופל לומד לראות התנהגויות מנקודות מבט אחרות, במיוחד כאלה שאולי לא נלקחו בחשבון קודם. זה יכול לעזור בבחירת נתיב מועיל יותר.

הזמן להתחיל את הטיפול הוא עכשיו

אם אתם סובלים מצבים שאינם אופטימליים, כמו דיכאון, חרדה, פוביות או כל התנהגות אחרת שפוגעת באיכות חייכם, זה הזמן ליצור קשר עם רינת ונטורה, שיש לה ותק של שנים רבות בהתאמת תוכניות טיפול קוגניטיבי התנהגותי במבוגרים למאפייני המצוקה של כל אדם, עד ליציאה מהמשבר והחלפת התנהגויות משבשות בתכונות של העצמה אישית ושיפור משמעותי באיכות החיים. לקריאה נוספת אודות טיפול התנהגותי קוגניטיבי.

זהו טיפול המבוסס על התאוריה הקוגניטיבית התנהגותית אשר מלמדת ילדים ואת הוריהם כיצד לנהל בצורה יעילה יותר את חרדתו של הילד ואת החרדה שלהם . השאלה שעולה כרגע היא האם לכל ילד חרד יש הורה חרד ? לרוב התשובה היא בהחלט כן. 

ישנם המון חרדות ,ופחדים אצל ילדים והם בהחלט נורמליים וחלק טבעי בהתפתחות הילד אך עוצמת הפחד תשתנה מילד לילד .

ילדים לרוב חווים פחד מפרידה, מבעלי חיים שונים, ממים עמוקים, חושך , פחד מלהיות לבד , פחד מללכת לאיבוד , פחד מגנבים ,מפלצות מתחת למיטה ועוד רבים . בילדים מתבגרים החרדה בעיקר מנוהלת מהחברה והסביבה איך אני נראה ? ומה אחרים חושבים עלי ? בעיקר היום בעידן המסכים ,ההשוואות ורדיפה אחרי " האני השווה יותר ".

כמעט כל הפחדים הם נורמליים ! 

הבעיה מתחילה כאשר הדאגות והפחדים הופכות לקיצוניות ופוגעות בתפקוד היום יומי שלנו .

# מודאגים - מחשבות טורדניות רוב היום 

# נמנעים -מלעשות פעולות הקשורות לפחד (הימנעויות )

# פגיעה בתפקוד - בבית ,בלימודים עם חברים 

# התנהגות פוגענית – התקפי זעם , בכי ועוד 

ילדים נאלצים הרבה פעמים להתמודד עם הערכה עצמית נמוכה ,הפרעות קשב וריכוז , חרדת בחינות (חרדת ביצוע ) לדבר בפני כולם בכיתה , הימנעות ממפגש בהפסקות ובעיקר פחד שישפטו אותם .

דוגמאות למחשבות מגבילות בקרב ילדים :

# הימנעות – מחשבה ואמונה = " זה קשה לי מדי " 

# מחסום הדימוי – " אני לא שווה מספיק "

# קושי בוויסות הרגש ( התפרצויות כעס )

# ציפיות מוטות – אני " חייב " שכולם יאהבו אותי 

# חוסר אונים – " אני פשוט לא מסוגל " 

# ניבוי כישלון – " אני לא אצליח " 

טיפול קוגניטיבי התנהגותי COOLKIDS

בטיפול אני עובדת עם הורה וילד בשיתוף פעולה מלא , ביחד נבין מהם המחשבות דרך חשיבה בלשית אשר משלבת משחקים בקליניקה בצורה שעוזרת לילד לשתף פעולה ולהיפתח בצורה קלה יותר .

 הטיפול הקוגניטיבי הינו ממוקד מטרה מוכח מחקרית ,עוזר לאתר מחשבות לא אדפטיביות לווסת את סימפטום הלחץ , משחרר מהתנהגות אימפולסיבית , התגברות על הפחד על ידי חשיפות ,אך האתגר הגדול בעיניי הוא לקצר את משך הזמן בו הילדים סובלים מהסימפטומים ובכך משפרים בצורה דרמטית את חייהם ובעיקר מונעים מההפרעה להתבסס אצלם בטווח הארוך . אוסיף ואומר פחדים ודאגות בקרב ילדים הם תופעות ברי חלוף לרוב אך כאשר תופעות אלו הופכות לכרוניות וחמורות הן עלולות להקצין לפוביות וחרדות נוספות .

טיפולים קוגניטיביים התנהגותיים הינם טיפולים אפקטיביים ויש להם יכולת לקצר בצורה משמעותית את משך הזמן בו הם סובלים מהסימפטומים השונים אשר נלווים לבעיה . 

" ילדים הם בני-אדם, לא עולם קטן , אלא עולם ומלואו , לא אדם לעתיד לבוא , אלא אדם כבר עכשיו בהווה " – יאנוש קורצ'אק