טיפול קוגניטיבי מתבצע על ידי זיהוי דפוסי חשיבה לקויים והקנייה של דפוסי חשיבה אדפטיביים (סתגלניים) במקומם. כדי להגיע לתוצאה הרצויה, משתמשים בעקרונות של ניתוח לוגי ושכנוע מילולי שכלתני. יחד עם זאת, טיפול קוגניטיבי שונה מטיפול התנהגותי בכך שהוא לא מתייחס רק להתנהגות המטופל, אלא גם לתהליכים פנימיים, לצורך יצירת שינוי דפוסי חשיבה והתנהגות, אשר גורמים למטופל לעיתים קרובות להרגיש כי הוא נתון במעגל קסמים שאינו נגמר.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי, הוא טיפול ממוקד מטרה וקצר מועד, הפועל ביעילות במגוון רחב של מצבים. אם גם אתם מוכנים לתת לעצמכם הזדמנות, לחיות את החיים מתוך תחושת סיפוק ומיצוי בעזרת טיפול התנהגותי קוגניטיבי - צרו קשר לתיאום פגישת היכרות!
טיפול קוגניטיבי התנהגותי בעצימות נמוכה (LICBT - Low Intensity Cognitive behavioral therapy), נחשב יעיל במיוחד לטיפול במגוון רחב של קשיים ומצוקות, ביניהן חרדות, פוביות, התקפי פאניקה, אגורפוביה, דיכאון, דחיינות, דימוי עצמי נמוך, ערך עצמי נמוך, דימוי עצמי נמוך, חוסר ביטחון עצמי, התמודדות עם משברים בחיים ועוד.
מטרתו לסייע למטופל לזהות דפוסי חשיבה שאינם אדפטיביים, הגורמים לו למצוקה וקושי, אשר מביאים אותו להתנהגויות לא רצויות.
בבסיס השיטה הטיפולית עומדת התפיסה כי כדאי לנסות דרך אחרת לגשת לטפל בבעיה, לאחר שכבר ניסיתם מספר רב של פעמים בדרך המוכרת לכם.
ציטוט מפורסם של אלברט איינשטיין מתאר היטב את המצב:
"אף בעיה אינה יכולה להיפתר עם אותה צורת חשיבה שיצרה אותה".
כאשר חוזרים שוב ושוב על אותה שיטת פעולה או דרך מחשבה, שיצרה את הבעיה מלכתחילה, או שלא פתרה את הבעיה בפעמים הקודמות, נוצר תסכול, שכן מדובר על דרך פעולה שנדונה מראש לכישלון. לכן טיפול LICBT מתמקד בהקניית הרגלים חדשים, הכרת דרכי פעולה חדשות וכלים חדשים לפתרון הבעיה ביעילות רבה יותר. לקריאה נוספת אודות טיפול התנהגותי קוגניטיבי אצל מבוגרים.
התפיסה מאחורי הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי גורסת כי האדם פועל פעמים רבות לפי מחשבות אוטומטיות, וכן מגיב כלפי המציאות בהתאם לפירוש שהוא נותן לה. הנה שתי דוגמאות לפעולות שונות אצל שני אנשים שונים, כלפי אותו מקרה:
קיימות כמובן עוד אינספור אפשרויות בחירה, כמו לכעוס על כולם בחזרה, או להמשיך בענייני כאילו לא קרה כלום, או לקנות לכולם קפה, או לברר מה קרה ועוד.
אבל הבחירה - כיצד לפעול, מושפעת באופן ישיר מהלך המחשבה ומערכת האמונות האוטומטיות אצל כל אדם.
טיפול LICBT משלב את הרעיון של שינוי תפיסתי (לאמץ פרשנות אחרת למציאות לעומת הפרשנות הקבועה שלי), לצד שינוי התנהגותי על ידי תרגול והתנסות בהתנהגויות חדשות.
טיפול בגישה התנהגותית קוגניטיבית מחייב שיתוף פעולה בין המטפל למטופל, מתוך הבנה כי המטרות הטיפוליות הן משותפות ולכן יש לפעול ביחד כדי להגשים אותן.
לכן, אחד הכלים המרכזיים בטיפול הוא שיעורי בית שניתנים למטופל - תרגול התנהגויות שנלמדו במהלך הטיפול באופן עצמאי על ידי המטופל.
המטרה היא להקנות למטופל עצמאות ותחושת מסוגלות. לכן, לאורך הטיפול, המטפל גם משתף את המטופל בתובנות העולות לאורך הטיפול, חושף את קווי המתאר הכלליים של הטיפול ואף משתף את המטופל בתחילת הפגישה בתוכן הפגישה הצפוי. לקריאה נוספת אודות טיפול התנהגותי קוגניטיבי אצל ילדים.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי בקליניקה של רינת ונטורה הוא תהליך מלווה אמפתיה והקשבה, מתוך הבנה כי תהליכים משני חיים מתחילים בצעדים קטנים - עד להשגת המטרה הגדולה:
לחיות בעוצמה כאן ועכשיו, לשחרר את כל מה שלא מועיל לחיים ובעיקר לחיות חיים מלאים סיפוק, הגשמה ואהבה.
מוכנים להתחיל לחיות את החיים כמו שמגיע לכם? התקשרו לקביעת פגישת היכרות עם רינת ונטורה מטפלת קוגניטיבית התנהגותית!
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), מבוסס על ההנחה שהדרך בה אנשים חושבים ומפרשים את אירועי החיים משפיעה על האופן שבו הם מתנהגים ומרגישים. רינת ונטורה, מחברת הספר "הכוח שבי" ובוגרת וינגייט לטיפול קוגניטיבי התנהגותי במבוגרים וילדים, מלווה אנשים בתהליכים משני חיים להתמודדות עם כעסים, דימוי עצמי נמוך, חוסר ביטחון עצמי ובעיות רגשיות רבות אחרות.
מפגשי טיפול קוגניטיבי התנהגותי מתמקדים בחקירה ופיתוח שיטות להתמודדות עם אתגרים והתנהגויות שעולות יום יום. סוג זה של טיפול יעיל בטיפול בדיכאון, חרדה, ומצבי בריאות נפשיים שונים אחרים.
CBT הוא סוג של פסיכותרפיה המתמקדת באופן בו מחשבות, אמונות ועמדות משפיעות על רגשות והתנהגויות. שיטות חשיבה והתנהגות לא מועילות עלולות להוביל למצוקה פסיכולוגית, ואנשים יכולים ללמוד דרכים מועילות יותר של חשיבה והתנהגות.
הרגלים חדשים שנלמדים במהלך טיפול קוגניטיבי התנהגותי מקלים על תסמינים של מצבים נפשיים ופיזיים ומאפשרים לאנשים לפעול בדרכים מועילות יותר. התיאוריה המרכזית היא שבעיות נובעות מאירועים ומהמשמעויות שאנשים מייחסים להם. מחשבות לא מועילות יכולות להקשות על אדם לתפקד בביטחון במצבים שונים.
רוב האנשים מצליחים לרכוש את הכלים עד שלושה חודשים, אם כי חלק מהאנשים עשויים להזדקק ליותר מפגשי טיפול. טיפול קוגניטיבי התנהגותי מסייע לאנשים לבצע שינויים חיוביים באופן שבו הם מרגישים ומתנהגים, ומצייד אולם גם בכלים יעילים שמסייעים להם להתמודד עם אתגרים.
כל מי שמעוניין לעבור טיפול CBT צריך למצוא איש מקצוע מוסמך, שיש לו הכשרה מקצועית מתאימה וניסיון עשיר בשיטות טיפול מתקדמות.
באמצעות טיפול CBT אדם לומד לשנות את תפיסותיו באופן שיש לו השפעה מועילה על התנהגותו ומצב רוחו. טיפול קוגניטיבי התנהגותי מסייע במצבי בריאות נפשיים רבים.
רינת ונטורה, מלווה אנשים בתהליכים משני חיים עם ותק של שנים רבות בתחום, ומסייעת לאנשים לזהות יעדים ותוצאות צפויות. אנשים לומדים להשתתף באופן פעיל במפגשי הטיפול כדי להפיק מהם כדי להפיק מהם תועלת.
טיפול קוגניטיבי (CBT) הוא הטיפול החדשני המבוסס על ההתקדמות המדעית האחרונה במחקר הפסיכולוגיה. רינת ונטורה, בוגרת וינגייט לטיפול קוגניטיבי במבוגרים וילדים, מלווה אנשים בתהליכים משני חיים להתמודדות עם חרדה, דיכאון ובעיות רגשיות רבות אחרות.
קיימות טכניקות רבות של טיפול קוגניטיבי, כולן מכוונות לשנות מחשבות שליליות, רגשות מציפים והתנהגות לא יעילה. טכניקות הטיפול הקוגניטיבי מייצגות כמה מההליכים היעילים שמיועדים לשיפור דפוסי חשיבה שלילית, מצב רוח ירוד והתנהגות פוגענית.
שיטת מבנה קוגניטיבי היא שיטת טיפול קוגניטיבי התנהגותי שמטרתה ללמוד לזהות דפוסי חשיבה לא מתפקדים ולפתח דרכים רציונליות ומבוססות יותר להבנת מצבים מאתגרים. ארגון מחדש קוגניטיבי הוא לא כל כך טכניקה בפני עצמה, אלא אוסף של טכניקות שונות כדי לעזור לשפר את החשיבה.
במהלך טיפול קוגניטיבי, טכניקות לשינוי מבנה קוגניטיבי כוללות מעקב אחר מחשבות במצבים קשים, זיהוי עיוותים קוגניטיביים, ותרגילים התנהגותיים כדי לבדוק אם המחשבות נכונות.
חשיפה היא טכניקת טיפול קוגניטיבי התנהגותי המסייעת לאנשים לגשת באופן שיטתי למצבים או לאובייקטים שמפחידים אותם. במקרים רבים, רגשות פחד וחרדה גורמים לאנשים להימנע ממצבים. למרבה הצער, הימנעות ממצבי פחד היא זו ששומרת למעשה על תחושות הפחד והחרדה.
באמצעות חשיפה שיטתית במהלך טיפול קוגניטיבי, אנשים שולטים במצב פחד אחד אחד ואז מתמודדים עם משימות חשיפה קשות יותר ויותר. חשיפה היא אחד הטיפולים הפסיכולוגיים היעילים ביותר שקיימים.
לשנות את המחשבות ובעקבותיהן את המציאות- זה אפשרי
המחשבות שעוברות בראשנו בסיטואציה כלשהי קובעות באופן ברור כיצד נתמודד איתה, האם נצליח לעבד ולנתח אותה באופן מועיל. לא סתם נאמר שמחשבה יוצרת מציאות. המודעות לכך שלמחשבות ישנו חלק משמעותי ביותר בדרך שבה מתנהלים חיינו עלתה מאד בשנים האחרונות. חשיבה חיובית הפכה להיות כבר סיסמה ממש. עם זאת, עדיין אנשים רבים מתקשים ליישם את הדבר במציאות, במיוחד בסיטואציות הלוחצות להם על נקודות רגישות. לרוב, גם אם ישנה מודעות לדבר, אדם נוטה בסופו של דבר לחזור לדפוסי חשיבה ישנים ומוכרים ועקב כך לא ליצור את השינוי בחייו שלו הוא מייחל. לכן נדרשת עזרה מקצועית וחיצונית על מנת ליצור שינוי תודעתי והכרתי אמיתי.
לזהות, לנתח ולהחליף
טיפול יעיל ביותר לשינוי דפוסי חשיבה והתנהגות לא רצויים הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי. העיקרון המרכזי עליו מבוססת שיטת הטיפול היא שההתנהגות שלנו ותגובתנו למצבים שונים מביאות לידי ביטוי תכנים פנימיים שנמצאים בנו, דפוסי חשיבה שנוצרו על סמך התנסויות עבר, או מערכות יחסים שונות- במיוחד עם אנשים הקרובים ומהותיים בחיינו . כדי לשנות את אותם תכנים, עלינו קודם כל לזהות אותם ולשים לב עליהם זרקור כאשר הם חולפים בראשנו. פעמים רבות המחשבה חולפת במהירות רבה אך האפקט שהיא יוצרת הוא גדול. מחשבות כמו "אני לא טוב/ה מספיק", "לא אוהבים אותי" וכו' אלה מחשבות בעלות אפקט הרסני ממש. לכן, זיהויין בו ברגע הוא השלב הראשון בדרך לשינוי. השלב השני לאחר הזיהוי הוא שיחות במסגרת הטיפול על אותו דפוס חשיבה, מהו השורש שלו, האם אותה אמונה היא אכן מוצדקת. השלב השלישי הוא החלפת אותה אמונה או מחשבה מזיקות באחרות אשר מצד אחד יעזרו לעבד מצב קיים ויתנו מענה אך מצד שני באופן חיובי ולא שלילי.
יתרונותיו של טיפול קוגניטיבי
לטיפול קוגניטיבי ישנם מספר יתרונות משמעותיים:
לאילו מצבים או בעיות השיטה מסייעת?
טיפול קוגניטיבי מסייע למגוון רחב של בעיות, פיזיות ורגשיות:
יעילות השיטה לטיפול הן בבעיות פיזיות כמו כאבים והן בבעיות רגשיות נובעת הקשר ההדוק שבין גוף לנפש והשפעתם ההדדית זה עלזה.
רינת ונטורה כץ היא מטפלת בשיטת טיפול קוגניטיבי התנהגותי. היא סייעה ומסייעת למטופלים רבים לעבור תהליך משנה תודעה המביא לשינוי מהותי בחייהם.
רוצים לשמוע עוד על הטיפול?
טיפולים נוספים
השאירו פרטים ואחזור אליכם בהקדם!
מיתוג עסקי - ליעד פתרונות
טיפול בכעסים | טיפול בהפרעת פאניקה | טיפול בדימוי עצמי נמוך | טיפול בחוסר ביטחון עצמי | טיפול קוגנטיבי התנהגותי במבוגרים | טיפול בחרדה
טיפול קוגנטיבי התנהגותי | טיפול בדיכאון ללא תרופות | טיפול קוגנטיבי התנהגותי בילדים | טיפול קוגנטיבי התנהגותי בדיכאון | טיפול בחרדות ללא תרופות | טיפול רגשי בפוביות
מתעניינים בטיפול אצל רינת?
אני מזמינה אתכם לקליניקה שלי בעמק חפר
השאירו פרטים ואצור קשר בהקדם!
