טיפול בכעסים

כעס הוא תגובה רגשית טבעית אשר כולנו חווים מסיבות כאלה ואחרות. מקורה של תגובה רגשית זו היא באינסטינקט ההישרדותי הבסיסי הילחם או ברח, אך במציאות בה אנו חיים כיום, המצבים ההישרדותיים להם סייעה תגובה זו בעבר לא מתקיימים עוד, אך אנו עדיין חווים את אותן התחושות גם במצבים בהם אין סכנה לחיינו. 

על אף שכאמור כעס הוא תגובה טבעית לחלוטין, עלינו לדעת להתמודד איתו, לשלוט בו ולהביע אותו בצורה בריאה ותקינה. כאשר אדם איננו מצליח לנהל את כעסיו והוא מתנהג בצורה אגרסיבית לסובביו, עליו לפנות אל טיפול בכעסים על מנת לקבל את הכלים הנדרשים לכך.

טיפול בכעסים – לשחרר את הכעס

בסופו של יום, כולנו כועסים מדי פעם, לעיתים קרובות יותר או פחות, ולכן הכלים להתמודדות עם כעס הם כה חשובים. כאשר אדם כועס ומרגיש ממורמר מדי יום ביומו אך איננו יודע כיצד להביע את כעסו ולשחרר את התחושות הלא נעימות, הוא עלול להישאר מתוסכל ואף להגיע למצב בו הוא איננו יכול עוד להכיל את רגשותיו, אשר מכלים אותו ואת הכוחות שבו מבפנים. 

על אף שהדרך האיסטינקטיבית להבעת כעס היא בתגובה אגרסיבית, אנו חיים בחברה אשר איננה מכילה אגרסיביות קיצונית אשר עלולה להידרדר לאלימות מילולית ופיזית, וישנם אין ספור חוקים ונורמות חברתיות אשר מדירות התנהגות שכזאת. 

במהלך טיפול בכעסים, המטופל לומר כיצד לשלוט בתגובותיו כאשר הוא מתמודד עם כעסים, ואף מקבל כלים כיצד להביע אותם בצורה בריאה ולתעל אותם לאפיקים חיוביים. יתר על כן, לקיחת אחריות על ההתנהגות והרגשות שלנו היא צעד חשוב במהלך הטיפול בכעסנו.

לפנות אל המומחים בתחום

כאשר אדם מבין כי הוא איננו שולט בכעסיו וכי תגובותיו קיצוניות ובעייתיות, הקושי להתגבר על הבושה ולפנות לעזרה הוא איננו פשוט, אך ללא ספק פניה לאשת המקצוע הנכונה יכולה לסייע להתגבר על החשש והבושה ולהתחיל בתהליך שישנה את חייו. 

רינת ונטורה היא בוגרת וינגייט לטיפול התנהגותי קוגניטיבי ולטיפול בכעסים, והיא תשמח לסייע גם לכם לעשות תהליך אישי ולהתחיל לשלוט ברגשותיכם. מעוניינים בפרטים נוספים? צרו קשר דרך האתר ונחזור אליכם בהקדם.

שליטה בכעסים טיפול

כעס הינו רגש משני מופיע כתגובה נפשית ופיזית למצב מסוים. פעמים רבות קורה שהתגובה אינה תואמת את המציאות ומתבטאת בצורה מאוד מוחצנת. כאשר הכעס יוצא מכלל שליטה האדם מרגיש שהוא הגיע לקצה הן בפן הנפשי ולפעמים בפן הפיזי אשר מוביל לעיתים גם לאלימות. אלימות מילולית, אלימות פיזית (תגרה ) פגיעה ברכוש ואף מקרים קיצוניים הרבה יותר. כעס הינו גם דרך לפורקן של לחצים שנצברו בחיינו, למרות שכעס נתפס בעיני הרוב לרגש שלילי יש בו גם היבטים חיוביים בעיקר כאשר הוא מעורר אצלנו את האסרטיביות  אשר חשובה לנו להישרדות היום יומית שלנו. 

אובדן שליטה בכעס עלול להביא את הסובל ממנה לקיצון מוגזם והחרבת הטוב שבחייו. לקיחת אחריות והבנה מהו הטריגר של הכעס ובעיקר שליטה על הכעס הוא פקטור נחוץ ביותר. אפשרי ללמוד כיצד ליישם שליטה בכעסים טיפול הוא המקום הנכון על מנת ליישם זאת.  כאשר מחליטים לקחת צעדים פשוטים ושליטה על החיים אך כמו בכל דבר זה דורש עבודה עצמית ותרגול יום יומי.   

רינת ונטורה מחברת הספר "הכוח שבי", מלווה אנשים בתהליכים משני חיים , מוטיבטורית ומדריכה אנשים להעצמה אישית באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי.

מאפייני שליטה בכעסים טיפול

כעס קשור לתגובת "הילחם, ברח או הקפאה" של מערכת העצבים הסימפתטית; זה מכין בני אדם להילחם. אבל לחימה אין פירושה בהכרח אלימות, וניתן לנתב אותה להתמודדות בריאה, עם כלים מעשיים שניתן לתרגל במהלך מפגשי שליטה בכעסים טיפול.

כמובן שכעס שמתרחש בקלות או בתדירות גבוהה עלול לערער מערכות יחסים או לפגוע בבריאות הגופנית בטווח הארוך. שחרור ממושך של הורמוני הלחץ המתלווים לכעס עלול להרוס נוירונים באזורים במוח הקשורים לשיפוט ולזיכרון לטווח קצר, ולהחליש את המערכת החיסונית.

איך לומדים לנהל כעסים?

מבחינת אנשים שנאבקים בכעס כרוני, או אנשים שחווים התפרצויות זעם בודדות, לימוד מיומנויות לזהות ולנווט את הרגש העוצמתי הזה במהלך שליטה בכעסים טיפול, מוביל לצמיחה ושינוי. כעסני,  פיוז קצר, אופי "עצבן" הם רק חלק מן התגיות המודבקות על אנשים אשר מתקשים לשלוט בכעסם. דפוסי התנהגות ניתנים לשינוי, וזה כבר הוכח מחקרית – יש האומרים כי יש לנו מוח גמיש וזה עניין של החלטה והבנה שתמיד אפשר גם אחרת.

טיפול קוגניטיבי לניהול כעסים מסייע לאנשים להבין את הכעס, לזהות את הטריגרים שלו ולפתח מיומנויות לנהל את המחשבות והרגשות שלהם.

כעס ומצבי בריאות הנפש

כמעט כל אדם חווה כעס בשלב מסוים של חייו, אבל רגש זה הופך להיות בעייתי כשהוא מתרחש בתדירות גבוהה או כשחומרת הכעס מפריעה למערכות יחסים, בעבודה,  בכבישים ובדימוי העצמי ובכך "הכעסן" משלם מחיר כבד מדי.

רינת ונטורה, בוגרת וינגייט לטיפול קוגניטיבי התנהגותי, עם ותק של שנים רבות בתחום, מלווה מבוגרים וצעירים בתהליכי שליטה בכעסים טיפול עד לשינוי המיוחל.

" תחילתו של הכעס בשיגעון , וסופו בהבעת חרטה " - פיתגורס

לפרוק מבלי לאבד שליטה- איך עושים את זה?

בתור בני אנוש, רגשות הם חלק בלתי נפרד ואף חשוב מאוד ממי שאנחנו. רגשות הם אחד הדברים המהותיים ביותר המבדילים את בני האדם מהבינה המלאכותית. כעס הוא רגש לגיטימי שמותר ואף רצוי  להביא לידי ביטוי כדי להוציא את התחושות הלא נוחות החוצה ובכך להשתחרר מהן, וגם כדי ליידע את הצד השני אם ישנו בכך שדבריו או מעשיו אינם מקובלים ועוררו תחושות לא נוחות.

מתי הכעסים הם כבר מעבר לרגש לגיטימי?

כאשר מדובר על התפרצויות היוצאות ללא שליטה וגם באופן לא פרופורציונאלי לנסיבות, באופן הפוגע באדם קודם כל. הפגיעה יכולה להיות בתחושה לא  טובה שהוא חש לאחר הוצאת הכעס או אפילו כאבים פיזיים. במיוחד כשכעס מודחק, זהו מתכון ל"התפוצצות" של הדברים,  לתגובות אגרסיביות מדי או פתאומיות שמפתיעות לא רק את הסביבה אלא גם את האדם עצמו. כעס שאינו מנוהל ואינו נשלט ממלא את האדם בתחושת קורבנות ומירמור. באמצעות טיפול מתאים ניתן לנווט ולנתב את תחושות הכעס, את אותה אנרגיה שיש לפרוק לנתיבים אחרים ולהביא למצב של שליטה בכעסים.

הדבר הראשון- לזהות את הטריגרים

כדי לנתב את הכעס שנוצר למקומות אחרים ולנהל אותו בצורה נכונה חשוב קודם כל לזהות את הטריגרים המעוררים את תחושות הכעס ולהבין מדוע הם מעוררים אמוציות חזקות כאלה. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) מסייע למטופל קודם כל לזהות את הטריגרים המעוררים בו תחושות כעס. לרוב מדובר על גורמים הקשורים לדפוסי חשיבה מסויימים, נובעים מהתנסויות עבר או מערכות יחסים מורכבות, וכל מקרה דומה במעט, גם אם אינו קשור ישירות לסיטואציות אלה, "מקפיץ" אליהן וגורם ליצירת אמוציות חזקות. זיהוי של אותם דפוסי חשיבה, אמונות או מקרים שקרו בעבר. זיהוי זה והשיחות עליו תוך מציאת אמונות או דפוסי חשיבה חדשים שיחליפו את אותם דפוסי חשיבה ישנים ומחלישים, הם החלק הראשון בטיפול קוגניטיבי התנהגותי.

לאחר שיחות ולמידה: תרגול להפנמה והטמעה

החלק השני בטיפול, מעבר לחלק הקוגניטיבי בו מתבצע ניתוח הדברים והבנתם מגיע החלק ההתנהגותי שהוא החלק היישומי של הדברים. החלק ההתנהגותי כולל תרגולים באמצעות סימולציות מול המטפל וגם תרגולים שעל המטופל לעשות בבית, במיוחד בסיטואציות שהוא מכיר אותם כנפיצות. בגלל השילוב בין הבנת הדברים ודיבור עליהם לבין קבלת ארגז  כלים להחלפת האמונות או הדפוסים אותם יהיה ניתן ליישם "על רטוב". יתרון משמעותי של שיטה זו הוא היותה שיטת טיפול מובנית בה נקבעים יעדים קצרי טווח בדרך לשינוי הרצוי. הטיפול אורך לרוב עד חצי שנה והאפקט הוא ארוך טווח.

רינת ונטורה כץ היא מטפלת בשיטת טיפול קוגניטיבי התנהגותי היעילה להתמודדות עם מגוון רחב של בעיות מבד שליטה בכעסים: דיכאון, חרדה, הפרעות שינה ואכילה ועוד.