טיפול בחוסר ביטחון עצמי

בסופו של יום, ביטחון עצמי הוא תחושת היכולת של אדם, להרגיש כי הוא טוב מספיק, מסוגל וראוי. מדובר בתחושה אשר מהווה חלק משמעותי בחיינו בכלל כבני אדם אשר ליחס של כבוד וחיבה, ובמהלך חיי הקריירה, התעסוקה, הזוגיות והאהבה שלנו בפרט. כאשר אדם סובל מחוסר ביטחון עצמי, הדימוי העצמי ותחושת המסוגלות שלו נפגעת, והוא עלול לחוות מצוקה נפשית משמעותית ומתסכלת. לכן, על מנת להתמודד עם אותן תחושות כדאי לפנות אל טיפול בחוסר ביטחון עצמי ולקבל את הכלים על מנת לטפל בתחושת המסוגלות.

טיפול בחוסר ביטחון עצמי – לקבל את הכלים הנכונים

ביטחון עצמי נמוך מאופיין במגוון התנהגויות ודפוסים, אשר משפיעים על חייו של האדם הסובל ממנו- מתן משקל רב לדעותיו של אנשים אחרים אודותיו, קושי בקבלת החלטות, ביקורת עצמית קשה המשלבת הלקאה עצמית, גישה כנועה אשר שמה את רצונותיו וצרכיו של האחר לפני רצונותיו וצרכיו של האדם עצמו, נטייה להימנע ממצבים אשר עלולים לעורר תחושת דחייה, אכזבה וכישלון, ואף התמודדות לקויה עם ביקורת, היפגעות מכל עלבון. על מנת להתמודד עם הקושי ולטפל בתחושת חוסר הביטחון, פניה אל טיפול בחוסר ביטחון עצמי היא ללא ספק הבחירה הנכונה. הטיפול, אשר ישלב טכניקת EFT וטיפול קוגניטיבי התנהגותי יסייע למטופל לפרק את הסיטואציות בהם הוא חווה קושי לגורמים, ולאמץ דרכי חשיבה אדפטיביות כאלטרנטיבה לדפוסי ההתנהגות הקודמים. דרכי החשיבה האדפטיביות למעשה מחזקות את היכולת התפקודית של המטופל ומסייעות לו להשיב את תחושת האמון בעצמי, כמו גם את תחושת המסוגלות והיכולת אשר כה חשובה בחיים של כולנו.

לפנות לטיפול מקצועי

על אף שחוסר ביטחון עצמי הוא בעיה נפוצה אצל רבים, הטיפול בה לעיתים איננו פשוט משום שהוא כולל שינוי פנימי של דפוסי החשיבה וההתנהגות אשר טבועים במטופל. לכן, מומלץ לבחור באשת טיפול אשר פועלת בתחום שנים רבות וסייעה לאין ספור מטופלים להתמודד עם הקשיים הרגשיים שלהם. רינת ונטורה, היא מטפלת מוסמכת ע"י מכון וינגייט בטיפול קוגניטיבי וטיפול בשיטת EFT אשר הוכחה כיעילה בטיפול בחוסר ביטחון עצמי. מעוניינים להתחיל את השינוי? צרו עימנו קשר דרך האתר ונחזור אליכם בהקדם.   

ללמוד לבטוח בעצמכם - איך עושים את זה?

ככל שאדם מתבגר, כך הוא עומד בפני עצמו והכוח והאנרגיות שהוא מקבל צריכים לבוא מתוכו. אם ילד ניזון מאוד מתגובות הסביבה וזקוק לחיזוקים חיצוניים, ככל שהוא מתבגר כך החיזוקים והכוח צריכים להיות פנימיים ולבוא מתוכו. ביטחון עצמי מתפתח באדם עם השנים, כאשר לאדם ישנו בסיס חזק וביטחון עצמי הוא ידע כיצד לעשות מהלימון לימונדה ולהפוך מצב שאינו נחשב להצלחה במובן הקלאסי שלה למצב בו תיעשה למידה  והוא יקבל כלים להמשך. לכן, ביטחון עצמי הוא חשוב מאוד. כאשר אדם מרגיש חסר ביטחון, ההתמודדות שלו עם אתגרים תהיה קשה ועלולה לגרום לתחושות של תסכול. טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא טיפול יעיל במגוון רחב של בעיות כולל בחוסר ביטחון.

סימנים לכך שאדם סובל מחוסר ביטחון

כולנו יכולים להרגיש חשש או מבוכה, פחד או חוסר ביטחון במצב כזה או אחר. מתי תחושת חוסר ביטחון היא טבעית ולגיטימית ומתי היא כבר מפריעה להתנהלות? כמה סממנים שאם כולם או לפחות רובם ישנם כדאי לשקול לקבל טיפול בחוסר ביטחון:

• כאשר נותנים מקום גדול מדי לאנשים אחרים: מה אחרים חושבים, האם אוהבים או לא, כשמושקעים בכך מאמצים ואנרגיות.
• לסמוך על שיקול דעתו של אחר יותר מאשר על שיקול דעתכם: אדם אמור לסמוך קודם כל ל עצמו ועל שיקול דעתו. כמובן שמותר ואף כדאי להתייעץ, במיוחד עם אדם המבין בתחום מסוים יותר מכם, אך עדיין ההחלטה הסופית צריכה היות שלכם. קושי והתלבטות רבה ובמיוחד בסופו שלדבר לתת לאדם אחר להחליט מעיד על חוסר ביטחון.
• קושי בקבלת ביקורת עד כדי עלבון רב והתעסקות בו במקום להתייחס אל אותה ביקורת כאל ביקורת בונה.
• הימנעות ממצבים בהם עלולים לחוות דחיה כלשהי כמו ראיון עבודה או דייט. אם חוסר הביטחון קשור גם למראה חיצוני, אפילו על קניות בגדים תחשבו פעמים רבות.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי- לזהות, להבין ולשנות

כל אחד סוחב את "התיק" שלו, סיטואציות או מערכות יחסים שהביאו להיווצרותם של דפוסי חשיבה ואמונות שאינם מיטיבים, אינם מחזקים ואפילו מחלישים. בעקבותיהם ישנן תחושות לא  נוחות, לחץ ומחשבות מחלישות אף הן כמו" אני לא מספיק טוב/ה", "חבל בכלל לנסות, עדיף לוותר", "אם בעבר לא הצלחתי למה שאצליח עכשיו" ועוד. טיפול קוגניטיבי התנהגותי מורכב משני מישורים: המישור הקוגניטיבי (הכרתי) והמישור ההתנהגותי (היישומי).

• החלק הקוגניטיבי: כולל שיחות המביאות לזיהוי אותם דפוסי חשיבה ואמונות מחלישים, כולל הסיבות להיווצרותם, מקרים או מערכות יחסים מהעבר והביאו להשתרשות דפוס החשיבה. זיהוי זה הוא ההתחלה. ניתוח הדברים יביא את המטופל להבנה מדוע אלה דפוסי חשיבה מוטעים ומחלישים. יחד עם המטפל תהיה חשיבה על בדפוסים אחרים שאינם מחלישים אלא להיפך ואף מחזקים ומעצימים.
• החלק ההתנהגותי: כולל תרגול של הדברים, מתן כלים כיצד לשלוט במחשבות. התרגול נעשה בסימולציות המציגות מקרים ומצבים שונים במהלך הטיפול וגם בבית, תוך התמודדות עם מגוון מצבים העלולים להביא לתחושות חוסר ביטחון.

יתרונות בולטים של השיטה

טיפול קוגניטיבי התנהגותי מציע פתרון למגוון רחב של בעיות כמו חרדות, כעסים, דיכאון ואף הפרעות אכילה או שינה. זהו טיפול קצר יחסית לטיפולי פסיכותרפיה בשיטות אחרות. הטיפול ממוקד מטרה ומובנה, כולל יעדים שונים בדרך אל היעד הסופי. הצבת יעדים ברורים הופכת את הטיפול ליעיל וקצר כמו גם השילוב בן הצד הקוגניטיבי להתנהגותי.

רינת ונטורה כץ היא מטפלת באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי. היא מלווה מטופלים רבים בתהליך משנה תודעה ומשנה חיים. הטיפול מותאם באופן אישי לכל מטופל ומוקדשים לו כל הזמן והמחשבה הנדרשים על מנת להגיע לתוצאה הרצויה.